Fortalecer el suelo pélvico para prevenir males mayores - iQtra Medicina Avanzada

Fortalecer el suelo pélvico para prevenir males mayores

Publicado el 08.01.18 en Fisioterapia por iQtra

De qué hablamos cuando hablamos de suelo pélvico

 

El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos y ligamentos que sirven de sostén y apoyo a varios órganos (vejiga, útero, vagina, uretra y recto), que intervienen a su vez en la contracción voluntaria de los esfínteres además de tener un papel fundamental en la sexualidad femenina y en las relaciones sexuales de las mujeres. Para que el suelo pélvico realice correctamente estas funciones es esencial un tono muscular y una elasticidad adecuados, que pueden trabajarse y conseguirse antes de que aparezcan los problemas.

 

Los ejercicios de suelo pélvico son recomendables a cualquier edad para:

 

  • Cuidar y mantener en forma esta parte del cuerpo
  • Prevenir males mayores
  • Mitigar y eliminar las disfunciones que su deterioro pueda provocar

 

El buen estado del suelo pélvico influye en la calidad de vida de las mujeres y lo aprecian aquellas que, tras sufrir alguna molestia, han conseguido disminuirla o eliminarla gracias al trabajo consciente y supervisado de fisioterapeutas especializados.

 

Factores de riesgo

 

Son muchos los factores que pueden causar su deterioro y debilitamiento: la edad de la paciente, el componente genético hereditario, los embarazos, los partos vaginales y la menopausia, entre otros. El debilitamiento del suelo pélvico se traduce en molestias diversas y la incontinencia urinaria suele ser el signo más molesto y condicionante: el 45% de las mujeres sufre algún tipo de incontinencia a lo largo de su vida. Esta puede ser repentina y temporal o continua y prolongada; y responder a diversos orígenes, entre ellos el más frecuente: la disfunción muscular.

 

Conocer los factores, prevenir su impacto y mejorar la respuesta de la musculatura en estos momentos clave en la vida de la una mujer es el mejor modo de evitar lesiones e impedir que estas evolucionen hasta el punto de requerir cirugía uro-ginecológica.

 

Numerosos estudios científicos avalan la importancia decisiva de la rehabilitación del suelo pélvico en la prevención de la incontinencia urinaria y otras molestias, estimando que es posible prevenir el deterioro del suelo pélvico en más del 80 % de las mujeres mediante un programa de recuperación adecuado. Las diversas opciones de terapia varían en función del grado de debilitamiento del suelo pélvico.

 

Cuando se trata de mujeres embarazadas, que acaban de dar a luz o mujeres que empiezan a detectar signos de menopausia, la importancia de estos se hace más explícita pues viven en primera persona un proceso muy visible que altera y desajusta su organismo y a ellas mismas.

 

Para empezar

 

El equipo de fisioterapeutas de iQtra Medicina Avanzada conoce el alcance de la prevención y la eficacia del asesoramiento. El beneficio es apreciable en cualquier momento a lo largo de la vida de la mujer. La puesta en práctica de un programa de ejercicios -que después cada paciente podrá llevar a cabo en su rutina diaria- ayuda a prevenir, retrasar y controlar posibles problemas como incontinencia, dolores y/o prolapso de algunos órganos.

 

Taller básico de suelo pélvico. Única sesión teórico práctica que acerca los conceptos anatómicos importantes y enseña como tomar conciencia de esta musculatura. Comprender la anatomía y reconocer qué músculos ayuda a la tonificación y cuáles a mejorar la elasticidad del suelo pélvico son dos condiciones que deben conjugarse debidamente y aprender a trabajarlos en una postura correcta y respiración adecuada es una premisa básica: trabajar en la prevención del debilitamiento antes de que aparezca.

 

El segundo paso sería la exploración individual de la paciente en la que, en función del grado de debilidad del suelo pélvico, se recomienda trabajo en grupo o individual, con la ayuda de aparatología de apoyo.

 

Por último, en las sesiones (tanto individuales como en grupo) se va alternando trabajo de musculatura abdominal profunda y gimnasia abdominal hipopresiva con trabajo específico de músculos del suelo pélvico durante una hora.

 

La calidad en la ejecución del ejercicio es imprescindible en este trabajo, por eso la supervisión y corrección de un fisioterapeuta experto es fundamental.

 

Año nuevo, salud en iQtra - iQtra Medicina Avanzada

Año nuevo, salud en iQtra

Publicado el 02.01.17 en Fisioterapia por iQtra

Tras unas semanas en las que las hemos despedido al 2016 con numerosas celebraciones familiares, fiestas y comidas copiosas, es el momento de elaborar nuestra lista de buenos propósitos para el nuevo año que empezamos. Cuidar de nuestra salud y mantenernos activos son objetivos imprescindibles y por eso es tan importante elegir una actividad que se adapte a nuestras condiciones físicas y, sobre todo, que nos guste mucho para practicarla con constancia.

En este sentido, el abanico de técnicas que ofrece la Escuela de Salud de iQtra Medicina Avanzada es la mejor manera de conseguirlo: a través de los cursos (individuales o en grupo) impartidos por fisioterapeutas expertos es posible conservar, recuperar y mejorar el estado físico, mejorando nuestra calidad de vida a cualquier edad:

  • Core Pilates: nos aporta estabilidad, equilibrio y coordinación, y ayuda a corregir descompensaciones de todo el aparato locomotor. La técnica combina ejercicios de control abdominal, facilitación de movimiento y enfoque mental, combinando principios como la centralización, concentración, precisión, alineación, coordinación, fluidez y respiración.
  • Pilates en el embarazo: los ejercicios de Pilates son ideales para realizar durante el embarazo y seguir practicándolos de una forma más frecuente en el postparto. Es una técnica que aporta grandes beneficios en esta etapa: mejora la movilidad y estabilidad de las articulaciones, favorece la oxigenación tisular y fetal, mejora el retorno venoso e incluso disminuye la fatiga.
  • Preparación físcia pre-parto: consiste en sesiones semanales que se inician a partir de la semana 20 de gestación, en las que te enseñaremos las claves y los ejercicios para conocer mejor tu cuerpo, adaptarte a los cambios y prepararlo para tu nueva situación, además de prevenir secuelas estéticas y molestias físicas futuras.
  • Recuperación post-parto: el suelo pélvico es un área de tratamiento prioritaria, que te enseñaremos a recuperar desde las primeras semanas tras el parto. La tonificación y los estiramientos de columna ayudarán a recuperar las curvas fisiológicas normales y a evitar las molestias y dolores de espalda habituales.
  • Suelo pélvico: son muchos los factores que pueden causar su deterioro y debilitamiento (la edad de la paciente, el componente genético-hereditario, los embarazos y partos vaginales y la menopausia, entre otros). Nuestros programas de prevención y recuperación permiten conocer y cuidar el suelo pélvico a través del taller básico (en grupos reducidos), o con un un tratamiento personalizado e intensivo, para tratar de forma individual cada lesión.
  • Gimnasia abdominal hipopresiva (GAH):  es una técnica de gran efectividad en el post-parto y en patologías como el síndrome de deficiencia postural o en pacientes con dolencias de espalda (por hernias o lumbalgias mecánicas) y escoliosis.  Se consigue recuperar el tono y la fuerza abdominal sin ejercer presión en el suelo pélvico, mejora el tono del periné, normaliza el tono diafragmático y mejora la posición global del paciente.
  • Matronatación: las clases de matronatación aportan a los bebés numerosas ventajas físicas y emocionales. Los movimientos en el aguan les ayudan a desarrollar su aparato locomotor, ganan una mayor coordinación motriz, trabajan su equilibrio y priocepción, les aporta fuerza muscular e incluso fortalece su sistema cardiorrespiratorio. Cada clase tiene una duración de 30 minutos y se imparten por fisioterapeutas especializadas a un máximo de 3 ó 4 bebés, con edades comprendidas entre los 4 meses y los 2 años.
  • Masaje infatil: es uno de los métodos más placenteros y estimulantes para desarrollar un vínculo afectivo entre padres e hijos. Consiste en sesiones prácticas con bebés y mamás (y/o papás) en las que utilizamos técnicas de masaje a bebés para calmar los cólicos del lactante, evitar gases y estreñimiento, descongestionar el sistema respiratorio, mejorar su sistema circulatorio, tonificar su musculatura y aliviar tensiones.
  • Viva Yoga Sculpt: Stacy Viva imparte este entrenamiento completo del cuerpo que combina yoga, ejercicios con pesas, fortalecimiento abdominal, pliométricos, cardio y estiramientos, que se extienden durante una clase de 60 minutos, con música animada. Viva Yoga Sculpt tonifica y esculpe cada uno de los principales grupos musculares en el cuerpo y ayuda a aumentar la fuerza, flexibilidad y resistencia.
  • Gimnasia en el agua: el agua proporciona grandes beneficios para la recuperación de lesiones así como para trabajar articulaciones y músculos. Esta actividad puede realizarse a cualquier edad y con ella conseguimos prevenir lesiones, acortar tiempos de recuperación, aumentar y mejorar la resistencia cardiovascular, estimular la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos así como desarrollar fuerza muscular y flexibilidad articular.

Con estas actividades, adaptadas a cada necesidad física y a la diferentes etapas de la vida, no hay excusa para empezar el 2017 con salud y en buena forma física.

Preparación física en el embarazo y recuperación post-parto - iQtra Medicina Avanzada

Preparación física en el embarazo y recuperación post-parto

Publicado el 01.12.14 en Fisioterapia por iQtra

Impartido por fisioterapeutas, este programa de Preparación Física Pre y Postnatal está supervisado por un equipo de expertos en traumatología, medicina deportiva, fisioterapeutas y osteópatas. Contempla la preparación física de la musculación, elasticidad, reeducación postural, coordinación, propiocepción y habilidades de relajación, distribuidos en programas de ejercicios adaptados a las fases del embarazo y a las necesidades que van surgiendo en cada una de estas etapas.

 

El embarazo supone una transformación muy importante en la vida de la mujer. Una adecuada preparación puede ayudarte a preparar físicamente tu cuerpo para todos los cambios que se experimentan durante el embarazo, para afrontar el parto y sobrellevar el postparto y para adaptarte a las exigencias físicas de tu nueva situación como madre.

 

Programa de mantenimiento durante el embarazo

Sesiones semanales que se inician a partir de la semana 20 de gestación: te enseñarán las claves y los ejercicios para conocer mejor tu cuerpo, adaptarte a los cambios y prepararlo para tu nueva situación, previniendo secuelas estéticas y molestias físicas futuras. Las sesiones trabajan de modo global la preparación física de todo el aparato locomotor, poniendo especial atención en el cuidado de la columna de la embarazada, la gimnasia prenatal, el Pilates y los ejercicios en piscina.

 

Programa de recuperación después del parto

A las pocas horas de parto podrás comenzar a recuperar todas las estructuras que el embarazo ha desestabilizado. El suelo pélvico es un área de tratamiento prioritaria, que te enseñaremos a recuperar desde las primeras semanas tras el parto. La tonificación y los estiramientos de tu columna te ayudarán a recuperar las curvas fisiológicas normales tras el embarazo y a evitar las molestias y dolores de espada. El trabajo en suelo y piscina, con protocolos seleccionados de Pilates, gimnasia hipopresiva y estiramientos específicos te ayudarán a recuperar la forma física y a mantener un cuerpo sano y equilibrado.

 

Taller de suelo pélvico

Algunos momentos importantes para la mujer, como el embarazo, el postparto, la menopausia, y otras circunstancias y situaciones, pueden ocasionar que estos músculos se debiliten y pierdan su funcionalidad, ocasionando molestias e incontinencia urinaria que se puede prevenir con un sencillo conocimiento y puesta en práctica de un programa de ejercicios que puedes llevar a cabo en tu rutina diaria. Sesión práctica en grupo reducido para conocer y cuidar el suelo pélvico en mujeres embarazadas, postnatales y todas aquellas preocupadas por prevenir problemas uro- ginecológicos.

 

Taller de ergonomía

Sesión práctica en grupo reducido para enseñarte a adaptar tu entorno a las necesidades del embarazo y del postparto. Tu nuevo esquema corporal y la llegada del bebe cambiarán tu centro de gravedad y necesitarás adaptar y aprender las mejores posturas para dormir, realizar las labores de casa, la lactancia, el baño del bebé, etc…. Cuidar tus posturas y evitar sobrecargas innecesarias y dolorosas. A este taller están invitadas las parejas, a las que enseñaremos cómo realizar un correcto y beneficioso masaje en la columna para descargar la musculatura y tener un momento de conexión con nuestro cuerpo, nuestra pareja y con nuestro bebé.

 

Taller de sistema circulatorio

Sesión práctica de consejos, ejercicios y masaje circulatorio para prevenir y mejorar la insuficiencia venosa propia del embarazo y postparto. Durante la sesión se aplica presoterapia en las piernas y al finalizar se coloca un vendaje de kinesiotape que ayudará a eliminar la congestión y favorece la circulación. Este es un taller no sólo educativo sino también muy placentero.

 

Más información y contacto