Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones - iQtra Medicina Avanzada

Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones

Publicado el 08.03.18 en Fisioterapia por iQtra

Los estiramientos proporcionan elasticidad, por eso estirar es la parte más importante de la práctica deportiva, esencial para mantener y cuidar las articulaciones en las diferentes etapas de la vida. Nunca debemos dejar de trabajar la elasticidad, recomienda el doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada:En los niños hay que entrenar la elasticidad para mejorar el crecimiento; en los jóvenes, para rendir mejor y que todo trabaje de modo armónico y elástico y así evitar lesiones; y en la edad adulta, sigue siendo muy importante para que los tejidos tengan mejor riego sanguíneo”. Un tendón, un ligamento, un músculo que acompañen con su elasticidad al movimiento ayudan a hacer el ejercicio de manera correcta, de forma más efectiva y proporcionando salud al resto de la articulación.

 

La elasticidad

 

Músculos, tendones y ligamentos son estructuras que tienen que tener cierta elasticidad para que trabajen correctamente. Al practicar deporte sin la elasticidad suficiente, se pueden dañar músculos, tendones y ligamentos; la elasticidad permite que, ante un tirón brusco, las estructuras elásticas transmitan el movimiento de forma gradual y armónica”, explica Ángel Villamor.

 

El doctor habla también de las fascias, los tejidos que contienen a los músculos, y que también tienen que tener cierta elasticidad, cierta adaptabilidad: “Cuando en temporada de mucho entrenamiento el músculo crece, la fascia tiene que darse de sí para que el músculo quepa dentro. Y cuando se disminuye la forma física, este tejido también tiene que retraerse un poco, para sujetar esos músculos en la buena posición y que sigan funcionando correctamente”, explica el especialista Ángel Villamor.

 

En los niños

 

“Con los niños se debería dedicar la mitad de la clase de educación física a estirar. Inventarnos ejercicios para que estiren, para que estas estructuras (músculos, tendones, ligamentos) sean elásticas y se dejen llevar por el crecimiento del hueso”, señala el doctor Villamor.

 

En edad de crecimiento, la elasticidad es importante para ayudar a que el músculo crezca bien y acorde con el hueso. Hay niños que practican deporte desde pequeños, lo hacen bien y destacan por su musculatura y su habilidad, pero que con frecuencia deben abandonar por lesiones en plena edad del estirón. La culpa: la falta de elasticidad. “El hueso es el que manda en el crecimiento. Y el músculo, que se inserta de un extremo del hueso al otro, se tiene que dejar llevar. Con el estirón -en las niñas entre los 10 y los 12 años, en los niños de los 12 a los 14-, el hueso crece muy rápido. En esos chavales que ya de por si tienen buenos músculos, entrenan mucho y tienen buena potencia muscular, si les falta elasticidad, sus músculos no se dejarán llevar por el crecimiento del hueso y pueden empezar los problemas: desgarros musculares, tendinitis, desgarros tendinosos… El hueso crece y la goma que sería el músculo o el tendón que va de un lado al otro se va tensando; y sin elasticidad, puede llegar un momento en que se rompa”, explica el especialista.

 

En los jóvenes

 

Superada la etapa de crecimiento, la elasticidad sigue siendo importantísima para trabajar correctamente todo el esqueleto. “El hueso ya no va a pedir el músculo que se estire más. Ese músculo, ese tendón, ese ligamento tienen que tener elasticidad para trabajar correctamente, amortiguar cada gesto brusco, mitigar golpes y soportar las tensiones sin roturas”, recuerda Ángel Villamor.

 

En la edad madura

 

En esta etapa de la vida, estirar es tan importante como hacer deporte: si no hay elasticidad los tejidos no sólo se van poniendo rígidos, sino que además cada vez se nutren peor. Si el riego sanguíneo de la zona no es adecuado, el tejido no estará bien nutrido y cada vez será más sólido. Los tejidos con menos riego sanguíneo se van acartonando si falta elasticidad. “En este grupo de edad insistimos en que hay que trabajar la elasticidad y cuidar el impacto articular, ya que de esta manera mantendremos la maquinaria bien engrasada durante muchos más años”. El entrenamiento de la elasticidad con los estiramientos antes y después de practicar deporte son fundamentales en cualquier actividad física y en todas las etapas de la vida.

El psoas: escondido en la cadera, clave en la movilidad - iQtra Medicina Avanzada

El psoas: escondido en la cadera, clave en la movilidad

Publicado el 24.01.18 en Fisioterapia por iQtra

Qué es el psoas

 

Es uno de los principales estabilizadores de la columna lumbar y de ahí su importancia, ya que la afectación de este músculo -psoas o psoas-iliaco- es el principal responsable de muchas lumbalgias, dolores y tendinitis, entre otros problemas”, explica Eva Tirado, fisioterapeuta de iQtra Medicina Avanzada, que destaca sobre todo el papel clave de este músculo en el equilibrio estructural, en el movimiento y en la movilidad articular.

 

Es un músculo estabilizador y profundo que recorre desde la cavidad abdominal a la parte anterior del muslo, uniendo el tronco y las extremidades: se origina en la última vértebra torácica, recorre las vértebras lumbares, desciende hacia la cresta ilíaca y el coxis, hasta el sacro, para insertarse finalmente en el trocánter menor del fémur. Un recorrido profundo y peculiar, responsable de la estabilización del cuerpo humano, del que es importante ocuparse para mantener flexible y en forma.

 

Dónde está

 

El psoas está dividido en dos partes; por un lado, el psoas propiamente dicho, que tiene su origen en las caras laterales de las vértebras y se inserta en la cara interna del fémur, y por otro, la porción ilíaca, que se origina a lo largo de la cresta Iliaca y termina también en el muslo. El primero, la primera porción de este músculo, interviene en la flexión del tronco; y el segundo en la flexión, abducción y rotación externa de la cadera. Su función es fundamental: conecta el tronco con el tren inferior, con las extremidades.

 

El psoas interviene en la postura y está involucrado en la mayoría de nuestros movimientos, tanto en la vida normal como en las distintas actividades deportivas, lo que hace que se pueda lesionar en la actividad de cualquier deporte, aunque principalmente en los corredores.” explica la fisioterapeuta Eva Tirado.

 

Síntomas del psoas contracturado

 

Las molestias que pueden indicar una afectación del psoas son las siguientes:

  • Dolor lumbar al levantarse por la mañana o tras estar sentado durante un tiempo prolongado.
  • Dolor lumbar que se alivia al sentarse.
  • Dolor a la flexión de cadera a nivel inguinal.

 

Claves en el cuidado del psoas: potenciar su flexibilidad

 

Para evitar esas dolencias los expertos coinciden en que conviene trabajarlo y fortalecerlo, pero con una particularidad: a diferencia de otros músculos, la potenciación del psoas no es tan necesaria como la mejora de su flexibilidad. “Debido a su importante acción estabilizadora y de mantenimiento de la postura, es un músculo que se encuentra en constante contracción, lo que hace que si presenta poca flexibilidad origina el aumento de la lordosis lumbar y con ello las temidas lumbalgias”; una razón, asegura la especialista de iQtra Medicina Avanzada, por la que trabajar los estiramientos de este músculo es de suma importancia.

 

Ejercicios para su estiramiento

 

Estos entrenamientos deben realizarse siempre de forma bilateral, ya que una descompensación de ambas partes del psoas puede provocar daño en las vértebras lumbares. “Nos debemos posicionar en extensión de tronco, extensión de cadera y rotación interna de cadera”, explica Eva Tirado, “justo la posición contraria al movimiento de contracción de este músculo.” Si han aparecido los problemas, el equipo de fisioterapeutas de iQtra Medicina Avanzada, todos ellos colegiados y especializados, investigan y se entrenan en las técnicas terapéuticas y quirúrgicas más avanzadas para poder resolver y prevenir lesiones, recuperar, mantener y cuidar la movilidad e impartir programas de educación postural.

 

Estiramiento del psoas
Estiramiento del psoas
Estiramiento del psoas

 

Año nuevo, salud en iQtra - iQtra Medicina Avanzada

Año nuevo, salud en iQtra

Publicado el 02.01.17 en Fisioterapia por iQtra

Tras unas semanas en las que las hemos despedido al 2016 con numerosas celebraciones familiares, fiestas y comidas copiosas, es el momento de elaborar nuestra lista de buenos propósitos para el nuevo año que empezamos. Cuidar de nuestra salud y mantenernos activos son objetivos imprescindibles y por eso es tan importante elegir una actividad que se adapte a nuestras condiciones físicas y, sobre todo, que nos guste mucho para practicarla con constancia.

En este sentido, el abanico de técnicas que ofrece la Escuela de Salud de iQtra Medicina Avanzada es la mejor manera de conseguirlo: a través de los cursos (individuales o en grupo) impartidos por fisioterapeutas expertos es posible conservar, recuperar y mejorar el estado físico, mejorando nuestra calidad de vida a cualquier edad:

  • Core Pilates: nos aporta estabilidad, equilibrio y coordinación, y ayuda a corregir descompensaciones de todo el aparato locomotor. La técnica combina ejercicios de control abdominal, facilitación de movimiento y enfoque mental, combinando principios como la centralización, concentración, precisión, alineación, coordinación, fluidez y respiración.
  • Pilates en el embarazo: los ejercicios de Pilates son ideales para realizar durante el embarazo y seguir practicándolos de una forma más frecuente en el postparto. Es una técnica que aporta grandes beneficios en esta etapa: mejora la movilidad y estabilidad de las articulaciones, favorece la oxigenación tisular y fetal, mejora el retorno venoso e incluso disminuye la fatiga.
  • Preparación físcia pre-parto: consiste en sesiones semanales que se inician a partir de la semana 20 de gestación, en las que te enseñaremos las claves y los ejercicios para conocer mejor tu cuerpo, adaptarte a los cambios y prepararlo para tu nueva situación, además de prevenir secuelas estéticas y molestias físicas futuras.
  • Recuperación post-parto: el suelo pélvico es un área de tratamiento prioritaria, que te enseñaremos a recuperar desde las primeras semanas tras el parto. La tonificación y los estiramientos de columna ayudarán a recuperar las curvas fisiológicas normales y a evitar las molestias y dolores de espalda habituales.
  • Suelo pélvico: son muchos los factores que pueden causar su deterioro y debilitamiento (la edad de la paciente, el componente genético-hereditario, los embarazos y partos vaginales y la menopausia, entre otros). Nuestros programas de prevención y recuperación permiten conocer y cuidar el suelo pélvico a través del taller básico (en grupos reducidos), o con un un tratamiento personalizado e intensivo, para tratar de forma individual cada lesión.
  • Gimnasia abdominal hipopresiva (GAH):  es una técnica de gran efectividad en el post-parto y en patologías como el síndrome de deficiencia postural o en pacientes con dolencias de espalda (por hernias o lumbalgias mecánicas) y escoliosis.  Se consigue recuperar el tono y la fuerza abdominal sin ejercer presión en el suelo pélvico, mejora el tono del periné, normaliza el tono diafragmático y mejora la posición global del paciente.
  • Matronatación: las clases de matronatación aportan a los bebés numerosas ventajas físicas y emocionales. Los movimientos en el aguan les ayudan a desarrollar su aparato locomotor, ganan una mayor coordinación motriz, trabajan su equilibrio y priocepción, les aporta fuerza muscular e incluso fortalece su sistema cardiorrespiratorio. Cada clase tiene una duración de 30 minutos y se imparten por fisioterapeutas especializadas a un máximo de 3 ó 4 bebés, con edades comprendidas entre los 4 meses y los 2 años.
  • Masaje infatil: es uno de los métodos más placenteros y estimulantes para desarrollar un vínculo afectivo entre padres e hijos. Consiste en sesiones prácticas con bebés y mamás (y/o papás) en las que utilizamos técnicas de masaje a bebés para calmar los cólicos del lactante, evitar gases y estreñimiento, descongestionar el sistema respiratorio, mejorar su sistema circulatorio, tonificar su musculatura y aliviar tensiones.
  • Viva Yoga Sculpt: Stacy Viva imparte este entrenamiento completo del cuerpo que combina yoga, ejercicios con pesas, fortalecimiento abdominal, pliométricos, cardio y estiramientos, que se extienden durante una clase de 60 minutos, con música animada. Viva Yoga Sculpt tonifica y esculpe cada uno de los principales grupos musculares en el cuerpo y ayuda a aumentar la fuerza, flexibilidad y resistencia.
  • Gimnasia en el agua: el agua proporciona grandes beneficios para la recuperación de lesiones así como para trabajar articulaciones y músculos. Esta actividad puede realizarse a cualquier edad y con ella conseguimos prevenir lesiones, acortar tiempos de recuperación, aumentar y mejorar la resistencia cardiovascular, estimular la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos así como desarrollar fuerza muscular y flexibilidad articular.

Con estas actividades, adaptadas a cada necesidad física y a la diferentes etapas de la vida, no hay excusa para empezar el 2017 con salud y en buena forma física.

Ejercicios personalizados bajo la supervisión de un profesional: base de una buena práctica de Pilates - iQtra Medicina Avanzada

Ejercicios personalizados bajo la supervisión de un profesional: base de una buena práctica de Pilates

Publicado el 28.11.16 en Fisioterapia por iQtra

  • La relajación, la concentración y el equilibrio son algunos de los principios de esta técnica de entrenamiento, útil también en la rehabilitación de lesiones y el embarazo.
  • Practicar Pilates en grupos reducidos, con ejercicios adaptados por un especialista en este método, es clave para disfrutar de sus beneficios.

Madrid, 28 de Noviembre de 2016.- La combinación de ejercicios que potencian tanto el entrenamiento del cuerpo como el bienestar de la mente es la esencia en la que se sustenta el Pilates, uno de los métodos que más se ha popularizado en las últimas décadas. Basado en la respiración y la concentración, su diferencia con los ejercicios aeróbicos exigentes lo convierte en una técnica segura, adecuada a cualquier edad y cuya práctica brinda buenos resultados a diversos niveles: “el método Pilates incide en la tonificación muscular y el trabajo puramente físico, pero también presta atención a la flexibilidad, el equilibrio corporal o la coordinación”, explica Ana Fernandes, fisioterapeuta y monitora de Pilates especializada de iQtra Medicina Avanzada.

Pero para lograr sus beneficios, recuerda la especialista, “es mucho más importante ejecutar bien cada ejercicio que hacer muchas repeticiones incorrectas”, por lo que la presencia de un profesional especializado que adapte la técnica a cada persona es fundamental a la hora de practicarlo.

Popular gracias a sus múltiples beneficios

El Pilates está indicado para todo tipo de personas, tanto si su objetivo es cuidar su forma física, como si buscan corregir su postura para aliviar molestias articulares o musculares. Nuestra salud, afirma Fernandes, siempre gana con la práctica adecuada de esta técnica:

  • Mejora la condición cardiovascular y muscular.
  • Proporciona un buen tono muscular y estiliza la figura, ya que fortalece pero sin aumentar el volumen de los músculos.
  • Logra un equilibrio entre la musculatura estabilizadora (que es la más profunda) y la movilizadora (superficial).
  • Aunque no es una actividad aeróbica, ayuda a evitar un aumento excesivo de peso.
  • Disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.
  • Aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
  • Eleva el bienestar psicológico y ayudar a reducir la ansiedad.
  • Favorece la corrección postural.

Tres condiciones “sine qua non” para practicar bien Pilates

Para conseguir que el Pilates sea eficaz y aporte todas sus bondades, prima hacerlo bien -insiste la fisioterapeuta- antes que practicarlo mucho pero con una mala técnica, por lo que existen tres reglas básicas:

  1. Según la experta de iQtra, hay que tener en cuenta que no todos tenemos las mismas necesidades por lo que debemos hablar de “Pilates modificado o adaptado”. La clave es personalizar los ejercicios según el nivel físico del alumno, la presencia o no de dolor, el morfotipo y sus características particulares: “quien lo practica por primera vez es sometido a un examen exhaustivo para adecuar el nivel del ejercicio”, explica la fisioterapeuta. “Por ejemplo, en el caso de personas con osteoporosis o hernias discales, se evitan los trabajos con carga y ciertos ejercicios que pueden perjudicarles.”
  1. El grupo de Pilates debe ser reducido. El fisioterapeuta o monitor tiene que estar atento a las disfunciones motoras de cada uno de los alumnos en la ejecución de los ejercicios, y poder así hacer una buena corrección de los mismos.
  1. El monitor de Pilates debe estar específicamente formado en esta disciplina y tener un amplio abanico de conocimientos anatómicos y sobre las posibles patologías de sus alumnos. Además ha de estar capacitado para hacer un análisis postural y detectar las disfunciones de movimientos.

A pesar de tratarse de una disciplina de entrenamiento muy segura, practicar Pilates de forma inapropiada, además de no ser efectivo, puede conllevar riesgo de sufrir algunas lesiones. “Una mala activación del CORE o “powerhouse” puede provocar sobrecarga de los músculos del suelo pélvico, prolapso de los órganos pélvicos, osteocondritis, síndrome del piramidal, dolor lumbar, aumento de la curvatura en una escoliosis, etc.” -asegura Ana Fernandes- razones que explican la importancia de una correcta activación del transverso del abdomen y saber dirigir la respiración.

Eficaz en el embarazo y durante la rehabilitación de lesiones

Los principios en los que se fundamenta el Pilates (relajación, concentración, fluidez de movimientos, resistencia, respiración, coordinación y alineación postural) lo convierten en una práctica segura y eficaz en la rehabilitación de lesiones y también, por ejemplo, durante el embarazo. “A partir del segundo trimestre, las mujeres embarazadas pueden beneficiarse del Pilates preparándose para un parto sin complicaciones y para una recuperación posparto con más facilidades”, asegura la fisioterapeuta. El método permite además conocer mejor nuestro cuerpo, ayudando a adoptar posturas correctas en el día a día.

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Entrenamientos donde prima la respiración - iQtra Medicina Avanzada

Entrenamientos donde prima la respiración

Publicado el 19.11.15 en Fisioterapia por iQtra

Acuérdate de respirar. Conformarse con tomar aire de manera automática no es suficiente. La función respiratoria ha de trabajarse no solo para estar vivos, sino para vivir más y mejor. El yoga y el pilates son dos disciplinas que nos hacen tomar consciencia de la forma en la que deberíamos tomar y expulsar el aire

La periodista Alejandra Rodríguez publica un artículo en SaludRevista, el suplemento de salud de las cabeceras regionales del grupo Vocento, en el que explica la importancia de respirar, aporta consejos sobre cómo hacerlo bien y explica -con la ayuda de la fisioterapeuta de iQtra Medicina Avanzada Ana Fernandes– las bondades de la respiración a la hora de hacer deporte. «La respiración consciente que se practica en Pilates, por ejemplo, contribuye a llevar al máximo la ca- pacidad corporal de estiramiento, representa un factor decisivo a la hora de liberar tensiones y a los fisioterapeutas nos ayuda mucho a mejorar el tratamiento de los pacientes que vienen a la consulta con determinados dolores posturales. De hecho, este método actualmente es un aliado fundamental en nuestra profesión», explica la fisioterapeuta de iQtra en el artículo.

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