Cuatro ejercicios hipopresivos, paso a paso - iQtra Medicina Avanzada

Cuatro ejercicios hipopresivos, paso a paso

Publicado el 14.11.16 en iQtra en los medios por iQtra

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La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) está indicada para cualquier patología que curse con debilidad de la faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico. “Entre sus beneficios podemos destacar que mejora el tono abdominal, el tono de la musculatura perineal y tonifica la musculatura respiratoria, aumentando su capacidad”, asegura en Mujer Hoy la fisioterapeuta de iQtra experta en GAH, Patricia Carrasco. Al potenciar la musculatura de la faja abdominal, está indicada en síndromes de deficiencia postural como escoliosis o aumento de las curvas fisiológicas, además de mejorar la sintomatología en hernias y artrosis vertebrales.

 

Además, recuerda, es de las pocas técnicas que no someten a presión la musculatura del suelo pélvico, realizándose en apnea respiratoria. Esta apnea consiste en coger aire por la nariz y soltarlo de forma suave por la boca hasta que sintamos que no queda más aire en los pulmones: “en ese momento no cogeremos aire ni por la boca ni por la nariz e intentaremos ascender y abrir las costillas”, explica la experta de iQtra. “Aguantaremos en esta posición realizando los ejercicios y, antes de coger aire, volveremos a la postura inicial.”

 

Hay que tener en cuenta que al tratarse de una técnica compleja es muy importante empezar a practicar los ejercicios con la supervisión de un especialista que nos enseñe a hacerlos correctamente. La fisioterapeuta nos describe cómo hacerlos, paso a paso, con una de sus alumnas de iQtra Medicina Avanzada:

 

EJERCICIO 1:

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Nos tumbamos boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Ponemos una pelota entre las piernas y cogemos un palo (paraguas, bastón o cualquier objeto similar). Al realizar la apnea elevamos el glúteo, a la vez que apretamos la pelota que tenemos entre las piernas y subimos el palo hacia el techo. Antes de volver a coger aire, relajamos la posición y bajamos el glúteo.

 

EJERCICIO 2:

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A cuatro patas, en la posición “del gato”, dejamos caer la cabeza relajada y doblamos ligeramente los codos con las manos enfrentadas hacia dentro. Esta es la posición de reposo, en la que el glúteo ha de estar encima de las rodillas, ni adelantado ni atrasado. Al realizar la apnea, doblamos un poco más los codos e intentamos llevarlos hacia fuera. Antes de coger aire de nuevo, volvemos a la posición inicial.

 

 

EJERCICIO 3:

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Nos sentamos en posición de indio y ponemos las manos en las rodillas. En esta postura, al realizar la apnea hacemos dos fuerzas opuestas, es decir, las manos empujan las rodillas y las rodillas empujan a la vez las manos.

 

EJERCICIO 4:

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Nos ponemos de pie, con los brazos estirados apoyados en una estantería y con ligera flexión de rodillas. Al realizar la apnea presionamos la estantería hacia abajo y dejamos de apretarla cuando cogemos aire de nuevo.

 

En cualquiera de estos ejercicios, debemos realizar 10 respiraciones profundas por cada 3 apneas y es importante recordar que estos ejercicios hipopresivos están contraindicados durante el embarazo y en pacientes con tensión elevada o en tratamiento por ello, recuerda Patricia Carrasco.

 

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