Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones - iQtra Medicina Avanzada

Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones

Publicado el 08.03.18 en Fisioterapia por iQtra

Los estiramientos proporcionan elasticidad, por eso estirar es la parte más importante de la práctica deportiva, esencial para mantener y cuidar las articulaciones en las diferentes etapas de la vida. Nunca debemos dejar de trabajar la elasticidad, recomienda el doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada:En los niños hay que entrenar la elasticidad para mejorar el crecimiento; en los jóvenes, para rendir mejor y que todo trabaje de modo armónico y elástico y así evitar lesiones; y en la edad adulta, sigue siendo muy importante para que los tejidos tengan mejor riego sanguíneo”. Un tendón, un ligamento, un músculo que acompañen con su elasticidad al movimiento ayudan a hacer el ejercicio de manera correcta, de forma más efectiva y proporcionando salud al resto de la articulación.

 

La elasticidad

 

Músculos, tendones y ligamentos son estructuras que tienen que tener cierta elasticidad para que trabajen correctamente. Al practicar deporte sin la elasticidad suficiente, se pueden dañar músculos, tendones y ligamentos; la elasticidad permite que, ante un tirón brusco, las estructuras elásticas transmitan el movimiento de forma gradual y armónica”, explica Ángel Villamor.

 

El doctor habla también de las fascias, los tejidos que contienen a los músculos, y que también tienen que tener cierta elasticidad, cierta adaptabilidad: “Cuando en temporada de mucho entrenamiento el músculo crece, la fascia tiene que darse de sí para que el músculo quepa dentro. Y cuando se disminuye la forma física, este tejido también tiene que retraerse un poco, para sujetar esos músculos en la buena posición y que sigan funcionando correctamente”, explica el especialista Ángel Villamor.

 

En los niños

 

“Con los niños se debería dedicar la mitad de la clase de educación física a estirar. Inventarnos ejercicios para que estiren, para que estas estructuras (músculos, tendones, ligamentos) sean elásticas y se dejen llevar por el crecimiento del hueso», señala el doctor Villamor.

 

En edad de crecimiento, la elasticidad es importante para ayudar a que el músculo crezca bien y acorde con el hueso. Hay niños que practican deporte desde pequeños, lo hacen bien y destacan por su musculatura y su habilidad, pero que con frecuencia deben abandonar por lesiones en plena edad del estirón. La culpa: la falta de elasticidad. “El hueso es el que manda en el crecimiento. Y el músculo, que se inserta de un extremo del hueso al otro, se tiene que dejar llevar. Con el estirón -en las niñas entre los 10 y los 12 años, en los niños de los 12 a los 14-, el hueso crece muy rápido. En esos chavales que ya de por si tienen buenos músculos, entrenan mucho y tienen buena potencia muscular, si les falta elasticidad, sus músculos no se dejarán llevar por el crecimiento del hueso y pueden empezar los problemas: desgarros musculares, tendinitis, desgarros tendinosos… El hueso crece y la goma que sería el músculo o el tendón que va de un lado al otro se va tensando; y sin elasticidad, puede llegar un momento en que se rompa”, explica el especialista.

 

En los jóvenes

 

Superada la etapa de crecimiento, la elasticidad sigue siendo importantísima para trabajar correctamente todo el esqueleto. “El hueso ya no va a pedir el músculo que se estire más. Ese músculo, ese tendón, ese ligamento tienen que tener elasticidad para trabajar correctamente, amortiguar cada gesto brusco, mitigar golpes y soportar las tensiones sin roturas”, recuerda Ángel Villamor.

 

En la edad madura

 

En esta etapa de la vida, estirar es tan importante como hacer deporte: si no hay elasticidad los tejidos no sólo se van poniendo rígidos, sino que además cada vez se nutren peor. Si el riego sanguíneo de la zona no es adecuado, el tejido no estará bien nutrido y cada vez será más sólido. Los tejidos con menos riego sanguíneo se van acartonando si falta elasticidad. «En este grupo de edad insistimos en que hay que trabajar la elasticidad y cuidar el impacto articular, ya que de esta manera mantendremos la maquinaria bien engrasada durante muchos más años». El entrenamiento de la elasticidad con los estiramientos antes y después de practicar deporte son fundamentales en cualquier actividad física y en todas las etapas de la vida.

Artículo en El Mundo del doctor Ángel Villamor - iQtra Medicina Avanzada

Artículo en El Mundo del doctor Ángel Villamor

Publicado el 28.02.18 en Fisioterapia por iQtra

El Dr. Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada, publica este martes 28 de febrero un artículo en el periódico El Mundo sobre la lesión del futbolista Neymar, jugador del PSG Paris Saint Germain, y su recomendación respecto al partido del 6 de marzo de Liga de Campeones que jugará su equipo contra el Real Madrid.

 

A continuación reproducimos el artículo, que puedes leer también aquí:

 

¿Jugar con una fisura? Una temeridad

 

El esguince que ha sufrido Neymar es más frecuente en baloncesto que en fútbol y se debe a la distensión de los músculos y tendones que sujetan el tobillo, debido a una torsión muy forzada o a un movimiento brusco. Así, en la jugada de la lesión, el tendón del músculo peroneo lateral corto (que se inserta en la base del quinto metatarsiano) y el ligamento lateral externo no pudieron contener la violencia de la torcedura, de forma que las fibras quedaron afectadas.

 

Los esguinces pueden curarse de diferentes formas en función de su alcance. Si se trata de un esguince parcial, la rotura de las fibras se soluciona con la infiltración de plasma rico en factores de crecimiento para optimizar el proceso de regeneración tisular, reposo relativo y vendaje funcional. En cambio, si el tendón se ha roto, es necesario pasar por quirófano para repararlo y garantizar un buen resultado.

 

Cuando no se hace así, la articulación queda inestable y muy expuesta a que la lesión se repita. Tanto en un caso como en otro, el jugador estaría alejado de los terrenos de juego un mes, incluso más. No obstante, lo que cierra la puerta a que Neymar juegue contra el Real Madrid es la existencia, según el parte médico, de una fisura en el quinto metatarsiano. De existir dicha fisura, el jugador debería pasar por quirófano cuanto antes para consolidarla con un tornillo de seguridad, tratamiento con plasma y fisioterapia específica.

 

Esto evitaría que lo que hoy es una fisura, mañana se convierta en fractura. Aplicar terapias paliativas para jugar el próximo 6 de marzo y esperar a tratarlo correctamente después del encuentro sería una verdadera temeridad.

Una historia de superación - iQtra Medicina Avanzada

Una historia de superación

Publicado el 21.02.18 en Cirugía mínimamente Invasiva por iQtra

Acaba de arrancar el desafío Summit Aconcagua 2018 en el que participan once destacados atletas para los que el deporte ha sido una herramienta vital de superación. Entre ellos está Álvaro Casillas, un joven torero que vio truncada su carrera tras ser corneado por un toro hace 10 años. Las lesiones graves que le produjo esa cogida incluían la rotura del ligamento rotuliano de la rodilla derecha e intensos dolores en toda la pierna. Entonces, después de más de un año imposibilitado, se puso en manos del Dr. Ángel Villamor y de su equipo de iQtra Medicina Avanzada. Durante el tratamiento, le inyectaron células madre de la cresta ilíaca en el rotuliano y, al día siguiente de que le intervinieran, empezó la fisioterapia, según el propio Álvaro cuenta en esta entrevista en ABC.es. Con trabajo, esfuerzo y sacrificio, recuperó la movilidad de la pierna y empezó a entrenar cada día hasta convertirse en el atleta que desde el 19 de febrero avanza hacia la cumbre del Aconcagua (en Mendoza, Argentina), la montaña más alta de América.

 

El doctor Ángel Villamor investiga y aplica desde 2001 tratamientos para la recuperación de tejidos, tales como el ácido hialurónico y el Plasma Rico en Factores de Crecimiento. En octubre de 2006, comenzó a tratar casos clínicos utilizando el trasplante autólogo de células madre adultas, como el que menciona el triatleta Álvaro Casillas.

 

El Dr. Villamor es -junto a su equipo de iQtra Medicina Avanzada- experto en el tratamiento y recuperación de lesiones en deportistas de élite: ha tratado a numerosos profesionales del mundo del motociclismo, la equitación, el toreo, y otros ámbitos deportivos… lo que le ha permitido trasladar esas técnicas quirúrgicas y de recuperación avanzada al 100% de los pacientes tratados en iQtra, sean o no deportistas de élite. Y se ha convertido en un referente en el campo de la Traumatología y Cirugía Ortopédica.

 

Siempre hemos dicho que nuestros pacientes se benefician de la experiencia que los deportistas nos aportan. Y ahora en iQtra estamos viviendo una época en la que la vasta experiencia de tantos casos atendidos en más de una década está consiguiendo frutos tan llamativos como el del atleta Pablo Fernández”, explicaba Ángel Villamor en su blog.

 

En la Unidad Preservadora de las Articulaciones de iQtra Medicina Avanzada los diferentes especialistas conjugan las terapias preventivas y conservadoras para conseguir el tratamiento más adecuado a cada paciente. Un equipo multidisciplinar y una atención integral para ofrecer desde el diagnóstico a la terapia más exitosa. En este video se explica el proceso:

 

Y Óscar Haro Tasende, director deportivo de LCR Honda Team de Moto GP, cuenta en este video su experiencia personal.

Información y contacto

Practicar deporte, un regalo para el corazón - iQtra Medicina Avanzada

Practicar deporte, un regalo para el corazón

Publicado el 14.02.18 en Fisioterapia por iQtra

El corazón es el motor del cuerpo humano, un músculo potente y poderoso con sus 100.000 latidos diarios que conviene cuidar y mimar. La práctica habitual de ejercicio físico adecuado y llevar una dieta sana son los dos pilares fundamentales para mantenerlo sano y prevenir enfermedades cardiovasculares. “La práctica frecuente de ejercicio físico es capaz de modificar la forma y el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular”, asegura el Dr. José María Torregrosa, médico deportivo de iQtra Medicina Avanzada, “evitando además factores de riesgo como la obesidad”. El deporte debe complementarse con una alimentación cardiosaludable rica en legumbres, pescado, frutas y verduras.

 

El corazón agradece el deporte

 

La actividad física habitual produce efectos beneficiosos en todo el sistema cardiovascular, según explica el doctor Torregrosa, y lo hace por estos motivos:

  • Disminuye la frecuencia cardiaca (latidos por minuto), tanto en estado de reposo como al realizar ejercicio físico.
  • La tensión arterial también se reduce.
  • Aumenta el tamaño y la capacidad de las cavidades cardiacas (aurículas y ventrículos).
  • Los vasos sanguíneos del corazón y los pequeños capilares del músculo se dilatan más durante la práctica deportiva.
  • Ayuda a equilibrar nuestro sistema nervioso autónomo.
  • En la sangre, aumenta el volumen de plasma y glóbulos rojos, lo que facilita el aporte de oxígeno a los músculos.

 

El experto en Medicina Deportiva de iQtra Medicina Avanzada insiste en que la práctica frecuente de deporte ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares porque controla factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol de baja densidad (LDL), pero es beneficiosa incluso en el tratamiento de dichas enfermedades: «Es recomendable para personas que padecen cardiopatía isquémica, que hayan sufrido un infarto de miocardio y también en pacientes trasplantados de corazón, siempre y cuando haya una valoración previa y el ejercicio esté adaptado a cada caso”, aclara el especialista.

 

Hazte un reconocimiento y escucha a tu corazón

 

El especialista de iQtra Medicina Avanzada recuerda la importancia de someterse previamente a un reconocimiento médico-deportivo y a una valoración del cardiólogo para evitar sustos. Y nos ofrece estos consejos:

  1. Hazte un reconocimiento médico deportivo, al menos uno anual, como parte de tu actividad deportiva. Intégralo en tu agenda como otra de tus rutinas.
  2. Escucha a tu cuerpo e informa a tu médico de cualquier síntoma o cambio de salud que notes durante los entrenamientos y competiciones para que pueda realizarte las pruebas necesarias, detectar el riesgo y tomar las medidas de prevención oportunas.
  3. Sigue las recomendaciones de tu médico y obtén los beneficios de la práctica deportiva para disminuir al máximo los riesgos.

 

El médico va a preguntarte en la consulta sobre posibles síntomas: el dolor, los mareos, la dificultad respiratoria, las palpitaciones, las taquicardias… En la exploración física medirá la tensión arterial, las pulsaciones, la frecuencia cardíaca y procederá también a una auscultación cardiopulmonar. La analítica sanguínea le ayudará a valorar el hemograma, el colesterol y las fracciones, la glucemia… También te realizarán un electrocardiograma, un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo. En caso de detectar alguna anomalía en estas pruebas, serás remitido a un cardiólogo para completar el diagnóstico y su posible tratamiento.

 

Tras este reconocimiento el médico, te hará las recomendaciones que deberás tener en cuenta en tu práctica deportiva:

  • Duración e intensidad de los entrenamientos
  • Hidratación
  • Alimentación
  • Tiempo de recuperación

 

¿Qué deporte es mejor para nuestro corazón?

 

Los ejercicios de predominio aeróbico/dinámicos como caminar, nadar o montar en bicicleta -en los que los músculos se contraen y relajan sucesivamente-, son los más adecuados para cuidar la salud cardiovascular. “Debemos practicarlos con una intensidad moderada, entre 30 y 60 minutos al menos 3 o 4 días por semana”, explica el Dr. Torregrosa. Porque, sin duda, el ejercicio físico es una de las mejores medicinas para nuestro corazón.

 

Prevenir lesiones en los deportes de invierno - iQtra Medicina Avanzada

Prevenir lesiones en los deportes de invierno

Publicado el 09.02.18 en Fisioterapia por iQtra

El doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada, colabora en el número de febrero de la revista de PromoFarma Cuidate Magazine con el artículo «Cómo prevenir las lesiones en los deportes de invierno».

 

El esquí es, sin duda, la estrella entre los deportes de invierno, en todas sus variantes: de fondo, alpino, de travesía o snowboard… pero no el único que se puede practicar en estos meses de frío. La nieve y sus paisajes animan a salir a la montaña ya sea para hacer senderismo con diferente intensidad o para practicar la escalada. Para los aficionados al hockey o al patinaje sobre hielo esta es también su temporaday su entorno natural. Y los aficionados a correr o a la bici no dejan de hacerlo cuando bajan las temperaturas. A quien le gusta el deporte, aprovecha todo el año para practicarlo. Por eso el primer consejo y fundamental para prevenir lesiones es una buena condición física: estar en forma nos permitirá disfrutar más del deporte y sufrir menos accidentes. Y además:

Y el último consejo, para todos los deportes y en todas las estaciones: si sufres una caída o un mal movimiento, una torsión excesiva de la rodilla o un golpe y sientes molestias, no retrases tu visita al médico o al fisioterapeuta pensando que no es nada; cuanto antes te vea un especialista menos se agravará la posible lesión y antes te recuperarás.

Puedes leer el artículo completo aquí

 

http://www.iqtra.com/nueva/wp-content/uploads/2018/02/CUIDATE-Febrero-2018.pdf