Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones - iQtra Medicina Avanzada

Entrenar la elasticidad para prevenir lesiones

Publicado el 08.03.18 en Fisioterapia por iQtra

Los estiramientos proporcionan elasticidad, por eso estirar es la parte más importante de la práctica deportiva, esencial para mantener y cuidar las articulaciones en las diferentes etapas de la vida. Nunca debemos dejar de trabajar la elasticidad, recomienda el doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada:En los niños hay que entrenar la elasticidad para mejorar el crecimiento; en los jóvenes, para rendir mejor y que todo trabaje de modo armónico y elástico y así evitar lesiones; y en la edad adulta, sigue siendo muy importante para que los tejidos tengan mejor riego sanguíneo”. Un tendón, un ligamento, un músculo que acompañen con su elasticidad al movimiento ayudan a hacer el ejercicio de manera correcta, de forma más efectiva y proporcionando salud al resto de la articulación.

 

La elasticidad

 

Músculos, tendones y ligamentos son estructuras que tienen que tener cierta elasticidad para que trabajen correctamente. Al practicar deporte sin la elasticidad suficiente, se pueden dañar músculos, tendones y ligamentos; la elasticidad permite que, ante un tirón brusco, las estructuras elásticas transmitan el movimiento de forma gradual y armónica”, explica Ángel Villamor.

 

El doctor habla también de las fascias, los tejidos que contienen a los músculos, y que también tienen que tener cierta elasticidad, cierta adaptabilidad: “Cuando en temporada de mucho entrenamiento el músculo crece, la fascia tiene que darse de sí para que el músculo quepa dentro. Y cuando se disminuye la forma física, este tejido también tiene que retraerse un poco, para sujetar esos músculos en la buena posición y que sigan funcionando correctamente”, explica el especialista Ángel Villamor.

 

En los niños

 

“Con los niños se debería dedicar la mitad de la clase de educación física a estirar. Inventarnos ejercicios para que estiren, para que estas estructuras (músculos, tendones, ligamentos) sean elásticas y se dejen llevar por el crecimiento del hueso», señala el doctor Villamor.

 

En edad de crecimiento, la elasticidad es importante para ayudar a que el músculo crezca bien y acorde con el hueso. Hay niños que practican deporte desde pequeños, lo hacen bien y destacan por su musculatura y su habilidad, pero que con frecuencia deben abandonar por lesiones en plena edad del estirón. La culpa: la falta de elasticidad. “El hueso es el que manda en el crecimiento. Y el músculo, que se inserta de un extremo del hueso al otro, se tiene que dejar llevar. Con el estirón -en las niñas entre los 10 y los 12 años, en los niños de los 12 a los 14-, el hueso crece muy rápido. En esos chavales que ya de por si tienen buenos músculos, entrenan mucho y tienen buena potencia muscular, si les falta elasticidad, sus músculos no se dejarán llevar por el crecimiento del hueso y pueden empezar los problemas: desgarros musculares, tendinitis, desgarros tendinosos… El hueso crece y la goma que sería el músculo o el tendón que va de un lado al otro se va tensando; y sin elasticidad, puede llegar un momento en que se rompa”, explica el especialista.

 

En los jóvenes

 

Superada la etapa de crecimiento, la elasticidad sigue siendo importantísima para trabajar correctamente todo el esqueleto. “El hueso ya no va a pedir el músculo que se estire más. Ese músculo, ese tendón, ese ligamento tienen que tener elasticidad para trabajar correctamente, amortiguar cada gesto brusco, mitigar golpes y soportar las tensiones sin roturas”, recuerda Ángel Villamor.

 

En la edad madura

 

En esta etapa de la vida, estirar es tan importante como hacer deporte: si no hay elasticidad los tejidos no sólo se van poniendo rígidos, sino que además cada vez se nutren peor. Si el riego sanguíneo de la zona no es adecuado, el tejido no estará bien nutrido y cada vez será más sólido. Los tejidos con menos riego sanguíneo se van acartonando si falta elasticidad. «En este grupo de edad insistimos en que hay que trabajar la elasticidad y cuidar el impacto articular, ya que de esta manera mantendremos la maquinaria bien engrasada durante muchos más años». El entrenamiento de la elasticidad con los estiramientos antes y después de practicar deporte son fundamentales en cualquier actividad física y en todas las etapas de la vida.

Hoy no puedes correr; mañana podrás volar - iQtra Medicina Avanzada

Hoy no puedes correr; mañana podrás volar

Publicado el 01.03.18 en Fisioterapia por iQtra

El 28 de febrero es el Día de las Enfermedades Raras, una jornada que tiene como objetivo concienciar sobre las enfermedades poco frecuentes y situarlas como una prioridad en la agenda social y sanitaria, además de impulsar su investigación. Una de esas afecciones poco frecuentes es la enfermedad de Perthes, también conocida por Legg-Calve- Perthes. El origen de la enfermedad de Perthes es desconocido. Se presenta en la infancia, entre los 3 y los 14 años, con mayor incidencia en torno a los 6-8 años. La padece uno de cada 10.000 niños, con más frecuencia niños que niñas. Es un síndrome que afecta a la vasculación de la sangre y provoca una necrosis en la cabeza del fémur por falta de riego sanguíneo. Tiene tres fases: la necrosis, en la que el hueso se muere; la fragmentación, en la que el hueso se rompe; y la regeneración. El tratamiento -de fisioterapia o quirúrgico– depende de la diferente y particular evolución de cada fase. Es una enfermedad larga y pesada, pero tiene cura.

 

Con el lema “Hoy no puedes correr; mañana podrás volar”, ASFAPE (Asociación de Familias con Perthes) ha iniciado una campaña con un doble objetivo: dar visibilidad a la enfermedad y transmitir ánimo en la recuperación a los niños que la están padeciendo. Porque un diagnóstico precoz mejora la recuperación,  porque es poco frecuente, sí, pero tiene solución, esta asociación ha propuesto que se cuelguen fotos con los protagonistas sentados en una silla al revés, que es como tienen que sentarse los afectados durante su tratamiento.

 

 

 

 

 

 

En iQtra Medicina Avanzada no lo hemos dudado y nos hemos unido a la campaña. Para que esta enfermedad sea más conocida, lo que permitirá que se diagnostique a tiempo y se pueda tratar convenientemente, y para que los afectados sepan que no están solos, que hoy no pueden correr pero mañana podrán volar.

 

 

 

 

Y aquí podéis ver el caso de Gonzalo:

 

 

 

Y leer sobre estos otros:

Familias con Perthes 

Perthes, no correr para poder volar

La enfermedad de Perthes en primera persona

 

Practicar deporte, un regalo para el corazón - iQtra Medicina Avanzada

Practicar deporte, un regalo para el corazón

Publicado el 14.02.18 en Fisioterapia por iQtra

El corazón es el motor del cuerpo humano, un músculo potente y poderoso con sus 100.000 latidos diarios que conviene cuidar y mimar. La práctica habitual de ejercicio físico adecuado y llevar una dieta sana son los dos pilares fundamentales para mantenerlo sano y prevenir enfermedades cardiovasculares. “La práctica frecuente de ejercicio físico es capaz de modificar la forma y el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular”, asegura el Dr. José María Torregrosa, médico deportivo de iQtra Medicina Avanzada, “evitando además factores de riesgo como la obesidad”. El deporte debe complementarse con una alimentación cardiosaludable rica en legumbres, pescado, frutas y verduras.

 

El corazón agradece el deporte

 

La actividad física habitual produce efectos beneficiosos en todo el sistema cardiovascular, según explica el doctor Torregrosa, y lo hace por estos motivos:

  • Disminuye la frecuencia cardiaca (latidos por minuto), tanto en estado de reposo como al realizar ejercicio físico.
  • La tensión arterial también se reduce.
  • Aumenta el tamaño y la capacidad de las cavidades cardiacas (aurículas y ventrículos).
  • Los vasos sanguíneos del corazón y los pequeños capilares del músculo se dilatan más durante la práctica deportiva.
  • Ayuda a equilibrar nuestro sistema nervioso autónomo.
  • En la sangre, aumenta el volumen de plasma y glóbulos rojos, lo que facilita el aporte de oxígeno a los músculos.

 

El experto en Medicina Deportiva de iQtra Medicina Avanzada insiste en que la práctica frecuente de deporte ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares porque controla factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol de baja densidad (LDL), pero es beneficiosa incluso en el tratamiento de dichas enfermedades: «Es recomendable para personas que padecen cardiopatía isquémica, que hayan sufrido un infarto de miocardio y también en pacientes trasplantados de corazón, siempre y cuando haya una valoración previa y el ejercicio esté adaptado a cada caso”, aclara el especialista.

 

Hazte un reconocimiento y escucha a tu corazón

 

El especialista de iQtra Medicina Avanzada recuerda la importancia de someterse previamente a un reconocimiento médico-deportivo y a una valoración del cardiólogo para evitar sustos. Y nos ofrece estos consejos:

  1. Hazte un reconocimiento médico deportivo, al menos uno anual, como parte de tu actividad deportiva. Intégralo en tu agenda como otra de tus rutinas.
  2. Escucha a tu cuerpo e informa a tu médico de cualquier síntoma o cambio de salud que notes durante los entrenamientos y competiciones para que pueda realizarte las pruebas necesarias, detectar el riesgo y tomar las medidas de prevención oportunas.
  3. Sigue las recomendaciones de tu médico y obtén los beneficios de la práctica deportiva para disminuir al máximo los riesgos.

 

El médico va a preguntarte en la consulta sobre posibles síntomas: el dolor, los mareos, la dificultad respiratoria, las palpitaciones, las taquicardias… En la exploración física medirá la tensión arterial, las pulsaciones, la frecuencia cardíaca y procederá también a una auscultación cardiopulmonar. La analítica sanguínea le ayudará a valorar el hemograma, el colesterol y las fracciones, la glucemia… También te realizarán un electrocardiograma, un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo. En caso de detectar alguna anomalía en estas pruebas, serás remitido a un cardiólogo para completar el diagnóstico y su posible tratamiento.

 

Tras este reconocimiento el médico, te hará las recomendaciones que deberás tener en cuenta en tu práctica deportiva:

  • Duración e intensidad de los entrenamientos
  • Hidratación
  • Alimentación
  • Tiempo de recuperación

 

¿Qué deporte es mejor para nuestro corazón?

 

Los ejercicios de predominio aeróbico/dinámicos como caminar, nadar o montar en bicicleta -en los que los músculos se contraen y relajan sucesivamente-, son los más adecuados para cuidar la salud cardiovascular. “Debemos practicarlos con una intensidad moderada, entre 30 y 60 minutos al menos 3 o 4 días por semana”, explica el Dr. Torregrosa. Porque, sin duda, el ejercicio físico es una de las mejores medicinas para nuestro corazón.

 

Prevenir lesiones en los deportes de invierno - iQtra Medicina Avanzada

Prevenir lesiones en los deportes de invierno

Publicado el 09.02.18 en Fisioterapia por iQtra

El doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada, colabora en el número de febrero de la revista de PromoFarma Cuidate Magazine con el artículo «Cómo prevenir las lesiones en los deportes de invierno».

 

El esquí es, sin duda, la estrella entre los deportes de invierno, en todas sus variantes: de fondo, alpino, de travesía o snowboard… pero no el único que se puede practicar en estos meses de frío. La nieve y sus paisajes animan a salir a la montaña ya sea para hacer senderismo con diferente intensidad o para practicar la escalada. Para los aficionados al hockey o al patinaje sobre hielo esta es también su temporaday su entorno natural. Y los aficionados a correr o a la bici no dejan de hacerlo cuando bajan las temperaturas. A quien le gusta el deporte, aprovecha todo el año para practicarlo. Por eso el primer consejo y fundamental para prevenir lesiones es una buena condición física: estar en forma nos permitirá disfrutar más del deporte y sufrir menos accidentes. Y además:

Y el último consejo, para todos los deportes y en todas las estaciones: si sufres una caída o un mal movimiento, una torsión excesiva de la rodilla o un golpe y sientes molestias, no retrases tu visita al médico o al fisioterapeuta pensando que no es nada; cuanto antes te vea un especialista menos se agravará la posible lesión y antes te recuperarás.

Puedes leer el artículo completo aquí

 

http://www.iqtra.com/nueva/wp-content/uploads/2018/02/CUIDATE-Febrero-2018.pdf

 

 

¿Estás preparado para empezar a correr? - iQtra Medicina Avanzada

¿Estás preparado para empezar a correr?

Publicado el 01.02.18 en Podología por iQtra

¿Cómo puede identificar una persona que va a empezar a correr si su cuerpo está preparado? ¿De qué hay que preocuparse más para evitar lesiones y problemas de salud? ¿A qué edad se puede empezar? ¿Y hasta cuando podemos seguir corriendo? El doctor Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de iQtra Medicina Avanzada, responde a todas esas dudas para que salir a correr aporte salud y bienestar en cada zancada.

 

Correr es una afición al alza desde hace años, una moda que -sin duda- llegó para quedarse. Las ciudades se adaptan a los corredores y cada «runner» debe adaptarse a sus capacidades. Lo primero, por tanto, una entrevista meticulosa y protocolizada con nuestro médico deportivo sobre antecedentes de enfermedades sufridas o detectadas con anterioridad, así como las familiares para descartar algunas que -incluso por sospecha de predisposición- podemos encontrar y que van a hacernos tomar medidas especiales para que la carrera nunca suponga un riesgo. Las afecciones cardiacas, las de la tensión arterial, la diabetes, las enfermedades reumáticas, pulmonares y renales son -en este orden- las más frecuentemente detectadas en estadios precoces que tal vez no se habían manifestado de modo evidente y que pueden cuidarse para poder hacer un deporte más seguro y satisfactorio.

 

Por supuesto como todos sabemos, para ver las condiciones de adaptación al deporte (que fue el tema de mi tesis doctoral) la prueba de esfuerzo es obligada: pone en el suficiente estrés a todos los órganos involucrados en la carrera simulando un entrenamiento mientras monitorizamos al deportista todas las variables importantes.

 

En nuestro equipo de iQtra Medicina Avanzada, el podólogo y especialista en biomecánica hace un estudio del funcionamiento estructural del aparato locomotor del deportista: comienza por la plataforma computerizada con la que analiza el apoyo estático -en parado- y el dinámico -corriendo-. Seguidamente hace un análisis con cámaras sobre la cinta rodante del eje de sus piernas, del movimiento de sus caderas y del tronco. Todo ello va a servir para confeccionar unas plantillas personalizadas que proporcionen el mejor comportamiento biomecánico no solo de los pies sino de todo el esqueleto.

 

Toda esta información es además reportada a nuestros preparadores físicos, que a la vez son titulados en fisioterapia y osteopatía, que se encargan de corregir el gesto de la carrera y aplicar tabla de ejercicios personalizada para trabajar elasticidades y potenciaciones musculares específicas. Por supuesto es ahora cuando podemos asesorar sobre el tipo de zapatilla idónea.

 

Todo ello será revisado periódicamente por las tres unidades según avance el runner en práctica y grado de exigencia, pues es importante que todos estos parámetros -tratados desde el médico deportivo hasta el preparador o el fisioterapeuta- sean dinámicos. Irán modificándose -normalmente mejorándose- con la práctica y la dirección del equipo especialista.

 

La lesión traumática más frecuente en la carrera son los desgarros musculares. Nuestra primera preocupación ha de ser pues evitarlos: es fundamental trabajar la elasticidad muscular como parte fundamental de la preparación. La cadena posterior de la extremidad inferior es fundamental, comenzando por el estiramiento de la fascia plantar, siguiendo por los gemelos, isquiotibiales y bíceps crupal en muslo y finalmente glúteos. Esto nos ahorrará mucha lesión mecánica por desgarros musculares de fascitis plantar, tendinitis y roturas de Aquiles, desgarros de gemelo y de cara posterior del muslo. Por supuesto los estiramientos de cuádriceps, psoas y de cintura lumbar son también importantes.

 

En nuestra opinión, la potenciación muscular no es tan importante como la elasticidad, pues si nos introducimos con prudencia y progresión en el running, la musculatura irá apareciendo según la vayamos solicitando. Esto no quita el que trabajemos sistemáticamente con nuestros deportistas la potenciación de la cintura lumbar con técnicas de Pilates e hipopresivos pues nos preocupa la correcta posición de este segmento vertebral: en caso de malposición durante la carrera, nos puede provocar lesiones importantes. Con el mismo propósito en el equipo tenemos una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico que, aunque importante para todos, en el caso de mujeres es un entrenamiento muy importante.

 

Cualquier edad es buena para comenzar a correr siempre que se contemplen los estudios y cuidados que nosotros aconsejamos, como he relatado anteriormente, y siempre que se practique con la prudencia que un running saludable exige. El niño tiene articulaciones y huesos más resistente a la carrera por su elasticidad que el adulto. Cuando sí encontramos lesiones en niños es si han sido sometidos a tablas de musculación. En estos casos, el músculo con un reto suprafisiológico para el niño se opone al hueso en crecimiento y aparecen conflictos de tensión en las inserciones entre ambas estructuras.

 

Lo mismo opinamos para los adultos mayores: siguiendo protocolos de chequeos periódicos y atendiendo a las respuestas de pruebas de esfuerzo, en algunos casos a la densitometría ósea que mide la descalcificación del hueso con la edad, el estado de los cartílagos articulares cuando comienza la artrosis, el estado del suelo pélvico o el cambio de pisada, nuestros mayores adaptan sus entrenamientos a su estado físico y así siguen calzándose las zapatillas con una sonrisa cada mañana.